Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)

Savjeti stručnjaka

Uključite svoje trbušne mišiće i pritisnite donji dio leđa u pod kako biste zaštitili kralježnicu i maksimizirali angažman trbušnih mišića.

Koraci upute

Lezite na leđa na podu s ispravljenim nogama i rukama uz tijelo.
Podignite noge prema stropu držeći ih ispravljenima.
Podignite bokove s poda angažirajući trbušne mišiće i gurajući prema dolje s rukama.
Spustite bokove natrag na pod, a zatim noge, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Trbušni mišići50 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)?

Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2) prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2) prikladan za početnike?

Da, Podizanje nogu i kukova ležeći na podu (V2) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.