Dumbbell niski vjetrenjača
Savjeti stručnjaka
Držite pogled na bučici tijekom cijelog pokreta kako biste održali ravnotežu i osigurali pravilno poravnanje ramena.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučicu u desnoj ruci.
- Ispružite bučicu iznad glave, zaključavajući lakat i rame.
- Pomaknite kukove unatrag i ulijevo, spuštajući torzo dok ne postane paralelan s podom.
- Dodirnite lijevu nogu lijevom rukom, držeći desnu ruku ispruženu.
- Vratite se u početni položaj obrnutim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Dumbbell niski vjetrenjača u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dumbbell niski vjetrenjača prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dumbbell niski vjetrenjača?
Dumbbell niski vjetrenjača prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell niski vjetrenjača?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dumbbell niski vjetrenjača prikladan za početnike?
Da, Dumbbell niski vjetrenjača je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
