Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Držite zapešća neutralno i izbjegavajte ljuljanje rukama kako biste učinkovito izolirali bicepse i podlaktice.

Koraci upute

Stanite na sredinu elastične trake, stopala razmaknuta u širini ramena.
Držite krajeve trake dlanovima okrenutim jedan prema drugome.
Savijte ruke prema ramenima, držeći laktove blizu tijela.
Polako spustite ruke natrag na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice60 %

Sekundarno

Bicepsi40 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom?

Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Stojeći Čekić Povlačenje s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.