Četveronožni pregib noge
Savjeti stručnjaka
Zadržite angažiranu jezgru i stabilne kukove kako biste spriječili ljuljanje i maksimalno angažirali mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Stavite se na ruke i koljena, s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Savijte jednu nogu i približite petu stražnjici savijanjem koljena.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Četveronožni pregib noge u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Četveronožni pregib noge prvenstveno cilja Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža80 %
Sekundarno
Listovi10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četveronožni pregib noge?
Četveronožni pregib noge prvenstveno cilja Zadnja loža. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Četveronožni pregib noge?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Četveronožni pregib noge prikladan za početnike?
Da, Četveronožni pregib noge je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
