Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam je ruka potpuno ispružena pri dnu kako biste postigli puni raspon pokreta za biceps.

Koraci upute

Sjednite na klupu za pregib s bučicom u jednoj ruci, dlan okrenut prema tijelu.
Položite stražnji dio gornje ruke na klupu i potpuno ispružite ruku.
Podignite bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema unutra.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Izvedite sva ponavljanja s jednom rukom prije prelaska na drugu.

Prati Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom prikladan za početnike?

Jednoručni čekić pregib na propovjedničkoj klupi s bučicom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.