Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje pokrete kontrolirane i namjerne kako biste maksimalno angažirali trbušne mišiće i spriječili da inercija preuzme kontrolu.
Koraci upute
- Sjednite na stabilnu loptu i prošetajte nogama prema naprijed, kotrljajući loptu do gornjeg dijela leđa i ramena.
- Ispružite ruke ravno ispred sebe, spajajući ruke zajedno.
- Angažirajte trbušne mišiće i lagano podignite prsa kako biste održali ravni leđa.
- Okrenite torzo na jednu stranu, a zatim na drugu, držeći ruke ispružene.
- Nastavite izmjenjivati strane prema željenom broju ponavljanja.
Prati Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Gym lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići80 %
Sekundarno
Kvadricepsi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)?
Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Gym lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) prikladan za početnike?
Da, Ruski zavoj (na lopti za stabilnost s ispruženim rukama) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
