Obrnuti sklekovi
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i fokusirajte se na korištenje tricepsa kako biste se odgurnuli od poda.
Koraci upute
- Lezite na trbuh i stavite ruke malo šire od širine ramena.
- Gurnite kroz dlanove kako biste podigli gornji dio tijela s poda, držeći laktove blizu tijela.
- Polako se vratite dolje s kontrolom i bez dodirivanja tijela poda.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti sklekovi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti sklekovi prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti sklekovi?
Obrnuti sklekovi prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti sklekovi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti sklekovi prikladan za početnike?
Da, Obrnuti sklekovi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
