Potisak za triceps s glavom ispod klupe
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste maksimizirali angažman tricepsa i smanjili napetost na ramenima.
Koraci upute
- Postavite se s rukama na rubu klupe, nogama na podu, a glavom ispod razine klupe.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornje ruke ne budu paralelne s podom.
- Pritisnite se natrag na početni položaj produživanjem lakata i stezanjem tricepsa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Potisak za triceps s glavom ispod klupe u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Potisak za triceps s glavom ispod klupe prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi70 %
Sekundarno
Prsa30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Potisak za triceps s glavom ispod klupe?
Potisak za triceps s glavom ispod klupe prvenstveno cilja Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak za triceps s glavom ispod klupe?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Potisak za triceps s glavom ispod klupe prikladan za početnike?
Da, Potisak za triceps s glavom ispod klupe je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
