Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama

Savjeti stručnjaka

Držite noge ispružene i podignute kako biste angažirali donje trbušnjake, te potpuno okrenite torzo kako biste aktivirali bočne trbušnjake. Kontrolirajte pokret kako biste spriječili korištenje zamaha.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i držite bučicu s obje ruke.
Malo se nagnite unatrag i podignite noge s poda, balansirajući na sjednim kostima.
Okrenite torzo na jednu stranu, dovodeći bučicu prema podu pored sebe.
Rotirajte se na suprotnu stranu, pomičući bučicu kontroliranim pokretom.
Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.

Prati Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići70 %

Sekundarno

Kvadricepsi30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama?

Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama prikladan za početnike?

Da, Ruski zavoj s bučicama i ispruženim nogama je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.