Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom

Savjeti stručnjaka

Držite angažiran trbušni mišić i održavajte blagi savij u koljenima kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, blago savijenim koljenima, držeći EZ-šipku s prehvat rukama.
Podignite šipku iznad glave s potpuno ispruženim rukama.
Držeći gornje ruke nepomično, savijte laktove kako biste spustili šipku iza glave.
Spustite šipku dok vam podlaktice nisu malo iznad paralelno s podom.
Ispružite ruke kako biste vratili šipku u početni položaj, fokusirajući se na kontrakciju tricepsa.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći EZ šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

EZ šipka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom?

Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s EZ šipka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom prikladan za početnike?

Stojeći francuski potisak s EZ-šipkom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.