Opterećeni prednji plank

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da je težina ravnomjerno raspoređena po gornjem dijelu leđa i održavajte neutralnu kralježnicu kako biste izbjegli nepotrebni pritisak.

Lezite licem prema dolje na pod s podlakticama ravno i laktove poravnane ispod ramena.
Ispružite noge iza sebe, odmarajući se na nožnim prstima.
Stavite utežnu ploču ravnomjerno na gornji dio leđa.
Podignite tijelo u položaj daske, držeći tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
Držite položaj željeno vrijeme, zatim pažljivo uklonite utege i spustite tijelo na pod.

Primarno

Trbušni mišići100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga