Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju

Savjeti stručnjaka

Uspredotočite se na povlačenje laktove prema dolje i natrag, stiskanje lopatica zajedno kako biste potpuno angažirali latissimus dorsi.

Koraci upute

Osigurajte traku iznad sebe i uhvatite je s obje ruke, šire nego što je širina ramena.
Savijte se u kukovima i koljenima, lagano se nagnuvši prema naprijed s ravnom leđima.
Povucite traku prema prsima, savijajući laktove i stišćući lopatice zajedno.
Polako se vratite u početni položaj, potpuno ispružujući ruke.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi40 %

Sekundarno

Bicepsi20 %

Podlaktice20 %

Ramena10 %

Trapezi10 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju?

Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju prikladan za početnike?

Da, Povlačenje latova s trakom u nagnutom položaju je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.