Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpuno ispruženje na vrhu pokreta kako biste postigli vrhunsku kontrakciju kvadricepsa.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s leđima naslonjenim na jastuk i prilagodite jastuk za noge da se uklapa iznad gležnjeva.
- Odaberite odgovarajuću težinu i pričvrstite noge ispod jastuka.
- Ispružite jednu nogu odjednom, usredotočujući se na kontrakciju kvadricepsa.
- Spustite težinu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Izmjenjujte noge i ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)?
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) prikladan za početnike?
Naizmjenično istezanje nogu na opružaču (s utezima) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
