Bodyweight Step-up na Stepbox
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz petu stopala na stepenici kako biste potpuno angažirali stražnjicu i biceps femoris.
Koraci upute
- Stanite ispred stepenice ili stepenice.
- Stavite jednu nogu na stepenicu, osiguravajući da je cijela stopala na platformi.
- Gurnite kroz petu kako biste podigli tijelo na stepenicu.
- Dovedite drugu nogu da se pridruži prvoj, stojeći uspravno na stepenici.
- Spustite se s vodećom nogom i slijedite s drugom nogom kako biste se vratili na početni položaj.
- Izmjenjujte vodeću nogu s svakom ponavljanjem.
Prati Bodyweight Step-up na Stepbox u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bodyweight Step-up na Stepbox prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bodyweight Step-up na Stepbox?
Bodyweight Step-up na Stepbox prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bodyweight Step-up na Stepbox?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bodyweight Step-up na Stepbox prikladan za početnike?
Bodyweight Step-up na Stepbox je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
