Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da vam dlan tijekom vježbe bude okrenut prema dolje kako biste učinkovito ciljali mišić brachioradialis u podlaktici.

Koraci upute

Sjednite na klupu raširenih nogu, držeći bocu prema dolje.
Blago se nagnite naprijed i stavite lakat iste strane na unutarnju stranu bedra iznad koljena.
Savijte bocu prema ramenu, držeći gornju ruku nepokretnom i dlan okrenut prema dolje.
Polako vratite bocu u početni položaj.

Prati Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Bicepsi100 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom?

Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom prikladan za početnike?

Koncentracijski pregib s obrnutim hvatom s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.