Ramena press na spravi (s težinama) (V3)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte neutralnu kralježnicu tijekom pokreta kako biste spriječili savijanje leđa, što može dovesti do napetosti u donjem dijelu leđa.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo poluge tako da su ručke na razini ramena.
- Sjednite i uhvatite ručke s obje ruke.
- Pritisnite ručke prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, ali bez zaključavanja lakta.
- Polako spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ramena press na spravi (s težinama) (V3) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa25 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ramena press na spravi (s težinama) (V3)?
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ramena press na spravi (s težinama) (V3)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ramena press na spravi (s težinama) (V3) prikladan za početnike?
Ramena press na spravi (s težinama) (V3) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
