Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo
Savjeti stručnjaka
Držite bučice blizu tijela tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman bicepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutima u širini ramena, držeći bučice uz tijelo.
- Podignite bučice dok ih vučete uz tijelo.
- Držite laktove unatrag dok podižete utege.
- Spustite bučice natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi50 %
Ramena30 %
Sekundarno
Podlaktice20 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo?
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo prvenstveno cilja Bicepsi, Ramena. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo prikladan za početnike?
Stojeći pregib bicepsa s bučicama uz tijelo je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
