Poluga za privođenje kuka sjedeći
Savjeti stručnjaka
Održavajte uspravnu držu i angažirajte trbušne mišiće kako biste stabilizirali tijelo tijekom vježbe.
Koraci upute
- Sjednite u stroj s nogama razmaknutima i jastucima protiv unutarnjih bedara.
- Stisnite noge zajedno, ciljajući mišiće unutarnjih bedara.
- Držite kontrakciju kratko u središtu.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za privođenje kuka sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za privođenje kuka sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za privođenje kuka sjedeći?
Poluga za privođenje kuka sjedeći prvenstveno cilja Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za privođenje kuka sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za privođenje kuka sjedeći prikladan za početnike?
Da, Poluga za privođenje kuka sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
