Prednje dizanje na sajli
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte težinu tijekom cijelog raspona pokreta i spriječite tijelo da se ljulja. Držite zapešća ravno i izbjegavajte savijanje tijekom podizanja.
Koraci upute
- Pričvrstite ravni šipku na niski kabelski stroj.
- Stanite licem prema stroju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Uhvatite šipku s obje ruke, dlanovi okrenuti prema dolje.
- S blagim savijanjem lakata, podignite šipku ispred sebe do razine ramena.
- Kratko zadržite na vrhu, zatim polako spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Prednje dizanje na sajli u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Prednje dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Prednje dizanje na sajli?
Prednje dizanje na sajli prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Prednje dizanje na sajli?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Prednje dizanje na sajli prikladan za početnike?
Prednje dizanje na sajli je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
