Naprijed iskorak s bocom kao utegom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da napravite dovoljan korak naprijed kako biste spriječili da prednje koljeno prođe preko prstiju kako biste održali pravilnu formu.

Koraci upute

Stanite uspravno s nogama u širini bokova, držeći bocu u svakoj ruci sa strane.
Napravite korak naprijed jednom nogom i spustite bokove kako biste spustili stražnje koljeno prema tlu.
Vaše prednje bedro treba biti paralelno s tlom, a stražnje koljeno treba biti blizu, ali ne dodirivati tlo.
Otpustite s prednjom nogom kako biste se vratili u početni položaj.
Izmjenjujte noge s svakim ponavljanjem.

Prati Naprijed iskorak s bocom kao utegom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naprijed iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi50 %

Zadnja loža50 %

Oprema

S opterećenjem

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naprijed iskorak s bocom kao utegom?

Naprijed iskorak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naprijed iskorak s bocom kao utegom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naprijed iskorak s bocom kao utegom prikladan za početnike?

Naprijed iskorak s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.