Bočni pregib s bučicama (V2)
Savjeti stručnjaka
Zadržavajte čvrsto jezgro tijekom vježbe kako biste zaštitili donji dio leđa i osigurali da se pokret učinkovito usmjerava na bočne trbušne mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena, držeći šipku na ramenima iza vrata.
- Držite leđa ravno i savijajte se samo u struku na jednu stranu koliko je udobno.
- Vratite se u početni položaj, a zatim se savijte na drugu stranu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja na svakoj strani.
Prati Bočni pregib s bučicama (V2) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni pregib s bučicama (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići70 %
Sekundarno
Kvadricepsi30 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni pregib s bučicama (V2)?
Bočni pregib s bučicama (V2) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni pregib s bučicama (V2)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni pregib s bučicama (V2) prikladan za početnike?
Bočni pregib s bučicama (V2) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
