Rotacija trupa na poluzi sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne, usredotočujući se na rotaciju kroz bočne trbušne mišiće umjesto korištenja ruku za povlačenje težine.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja s leđima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke s obje ruke ispred prsa.
- Držeći bokove nepomičnima, izdahnite i okrenite torzo prema jednoj strani.
- Kratko zadržite, a zatim udahnite dok se vraćate u središte.
- Ponovite okret prema suprotnoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Rotacija trupa na poluzi sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija trupa na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija trupa na poluzi sjedeći?
Rotacija trupa na poluzi sjedeći prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija trupa na poluzi sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija trupa na poluzi sjedeći prikladan za početnike?
Da, Rotacija trupa na poluzi sjedeći je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
