Smith sjedeći potisak ramenima

Savjeti stručnjaka

Angažirajte trbušne mišiće i izbjegavajte pretjerano savijanje leđa dok gurate težinu prema gore.

Koraci upute

Prilagodite šipku na Smith mašini na visinu malo iznad ramena kad sjedite.
Sjednite na klupu s naslonom za leđa postavljenom ispod šipke.
Uhvatite šipku malo šire nego što je širina ramena.
Podignite šipku i spustite je do gornjeg dijela prsa.
Gurnite šipku prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Polako spustite šipku natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Smith sjedeći potisak ramenima u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Smith sjedeći potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena40 %

Sekundarno

Prsa20 %

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Smith sjedeći potisak ramenima?

Smith sjedeći potisak ramenima prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith sjedeći potisak ramenima?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Smith sjedeći potisak ramenima prikladan za početnike?

Smith sjedeći potisak ramenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.