Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju

Savjeti stručnjaka

Držite ramena dolje i dalje od ušiju te izbjegavajte zaključavanje lakata tijekom izvođenja potiska. Angažirajte trbušne mišiće tijekom podizanja nogu.

Koraci upute

Postavite se između dva jastučića, hvatajući rubove rukama.
Ispružite ruke kako biste podigli tijelo s poda, noge ispružene ispred sebe.
Savijte laktove kako biste spustili tijelo u potisak, držeći laktove blizu tijela.
Dok se vraćate, podignite noge ravno ispred sebe.
Spustite noge dok se spuštate u sljedeći potisak.
Ponovite niz potisaka i podizanja nogu za željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Tricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Tricepsi20 %

Trbušni mišići20 %

Sekundarno

Ramena13 %

Latovi13 %

Prsa14 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju?

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Tricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju prikladan za početnike?

Podizanje nogu s podstavljene stolice u dip položaju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.