Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće

Savjeti stručnjaka

Držite leđa ravno i angažirajte trbušne mišiće tijekom cijelog pokreta kako biste spriječili neželjeni napor donjeg dijela leđa.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini ramena, držeći bučice u svakoj ruci neutralnim hvatom.
Savijte se u kukovima i lagano savijte koljena, naginjući se naprijed dok vam torzo gotovo nije paralelan s tlom.
Držite laktove lagano savijene i podignite bučice prema bokovima, stišćući lopatice zajedno.
Polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Latovi, Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi50 %

Ramena50 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće?

Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće prvenstveno cilja Latovi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće prikladan za početnike?

Kettlebell veslanje za stražnje deltoidne mišiće je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.