Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na držanje laktove usmjerenima prema naprijed i izbjegavajte širenje prema stranama. To će osigurati maksimalno uključivanje tricepsa i smanjiti rizik od ozljeda.

Koraci upute

Sjednite na klupu s naslonom za leđa, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci.
Podignite bučice iznad glave s rukama potpuno ispruženima.
Držeći laktove nepomičnima i blizu glave, spustite jednu bučicu iza glave.
Ispružite ruku da vratite bučicu u početni položaj.
Izmjenjujte ruke i ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Tricepsi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja?

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?

Naizmjenično istezanje tricepsa s bučicom iznad glave iz sjedećeg položaja je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.