Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i kontrolirajte težinu tijekom vježbe kako biste maksimizirali angažman širokog leđnog mišića.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja i uhvatite ručku jednom rukom, ruku potpuno ispruženom.
- Povucite ručku prema svojoj strani, držeći lakat izvan tijela.
- Stisnite široki mišić leđa na dnu pokreta.
- Polako vratite ručku na početni položaj, održavajući napetost na širokom mišiću leđa.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Ramena10 %
Trapezi10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)?
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama) prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama) prikladan za početnike?
Jednoručno široko povlačenje na poluzi (s težinama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
