Uspravno veslanje s kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Vodite laktove i držite bučicu blizu tijela kako biste maksimizirali angažman ramena i smanjili napetost zgloba zgloba.
Koraci upute
- Stojte s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu ispred sebe s obje ruke.
- Držite leđa ravno i prsa podignuta.
- Podignite bučicu ravno prema bradi, vodeći laktove.
- Zaustavite se na vrhu, s laktovima višim od podlaktica.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj kontroliranim pokretom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Uspravno veslanje s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Uspravno veslanje s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Podlaktice20 %
Trbušni mišići10 %
Trapezi10 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Uspravno veslanje s kettlebellom?
Uspravno veslanje s kettlebellom prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Trbušni mišići, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Uspravno veslanje s kettlebellom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Uspravno veslanje s kettlebellom prikladan za početnike?
Uspravno veslanje s kettlebellom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
