Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom

Savjeti stručnjaka

Osigurajte da izolirate mišiće podlaktice tako što ćete držati gornje ruke i zapešća stabilnima tijekom vježbe.

Koraci upute

Sjednite ili stojite s rukama uz tijelo ili odmarajući na ravnoj površini, dlanovi okrenuti prema dolje.
Pričvrstite traku ispod svojih stopala ili na nisku točku sidrišta.
Uhvatite traku rukama i savijte zapešća prema gore.
Polako spustite zapešća natrag u početni položaj, održavajući napetost trake.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice100 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prvenstveno cilja Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom prikladan za početnike?

Da, Obrnuto Savijanje Zapešća s Elastičnom Trakom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.