Obrnuti sklekovi s bučicama
Savjeti stručnjaka
Pobrinite se da su vam zapešća u neutralnom položaju kako biste izbjegli napetost i usredotočite se na korištenje tricepsa za podizanje tijela umjesto oslanjanja na prsa ili ramena.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe i bučicom postavljenom horizontalno iza vas.
- Stavite ruke na bučicu s prstima usmjerenim prema stopalima.
- Podignite bokove s poda ispravljanjem ruku.
- Savijte laktove kako biste spustili tijelo prema podu bez sjedenja.
- Gurnite kroz dlanove kako biste ispravili ruke i podigli tijelo natrag.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Obrnuti sklekovi s bučicama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Obrnuti sklekovi s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Obrnuti sklekovi s bučicama?
Obrnuti sklekovi s bučicama prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Obrnuti sklekovi s bučicama?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Obrnuti sklekovi s bučicama prikladan za početnike?
Obrnuti sklekovi s bučicama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
