Bucice čekić strogi pregib
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća neutralno tijekom pokreta kako biste učinkovito angažirali bicepse i podlaktice.
Koraci upute
- Stanite uspravno držeći po jedan bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom (palčevi okrenuti prema gore).
- Držite gornje ruke nepomično, izdahnite i savijte bučice držeći dlanove okrenute jedan prema drugome.
- Nastavite s pokretom dok bučice ne budu na razini ramena.
- Udahnite i polako spustite bučice natrag u početni položaj.
Prati Bucice čekić strogi pregib u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bucice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi70 %
Sekundarno
Podlaktice30 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bucice čekić strogi pregib?
Bucice čekić strogi pregib prvenstveno cilja Bicepsi. Sekundarni mišići uključuju Podlaktice. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bucice čekić strogi pregib?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bucice čekić strogi pregib prikladan za početnike?
Bucice čekić strogi pregib je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
