Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)

Savjeti stručnjaka

Držite bokove uspravno i stabilno tijekom pokreta kako biste osigurali da se rotacija događa iz trupa i potpuno angažirali mišiće trbuha.

Koraci upute

Osigurajte traku na niskoj točki.
Stanite bočno prema traci, stopala razmaknuta u širini ramena.
Uhvatite traku s obje ruke i ispružite ruke.
Okrenite trup prema gore i dalje od točke pričvršćivanja trake, držeći ruke ispruženima.
Polako se vratite na početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.
Promijenite strane i ponovite.

Prati Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore) u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići50 %

Sekundarno

Kvadricepsi25 %

Gluteusi25 %

Oprema

Traka

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)?

Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Kvadricepsi, Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore)?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore) prikladan za početnike?

Da, Rotacija s Elastičnom Trakom (od Dolje prema Gore) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.