Podizanje na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pokretanje povlačenja s mišićima leđa umjesto s rukama kako biste osigurali pravilno angažiranje širokih leđnih mišića.
Koraci upute
- Prilagodite viseće trake tako da vise na visini koja vam omogućuje potpuno ispružene ruke kada držite ručke.
- Držite ručke dlanovima okrenutima jedan prema drugome i visite s potpuno ispruženim rukama.
- Podignite tijelo stiskanjem lopatica zajedno i savijanjem lakata.
- Podignite tijelo dok vam brada nije iznad ručki.
- Spustite se natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latovi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi40 %
Sekundarno
Bicepsi20 %
Trapezi20 %
Prsa10 %
Ramena10 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na TRX trakama?
Podizanje na TRX trakama prvenstveno cilja Latovi. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Trapezi, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Podizanje na TRX trakama prikladan za početnike?
Podizanje na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
