Bočno podizanje na poluzi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na izolaciju mišića ramena zadržavajući trup nepokretnim i ne ljuljajući težinu.
Koraci upute
- Prilagodite polugu stroja svojoj visini i odaberite odgovarajuću težinu.
- Stanite ili sjednite s uspravnim leđima, držeći ručke stroja.
- Podignite ručke prema stranama, držeći ruke lagano savijene, dok ne budu paralelne s podom.
- Kontrolirano spustite ručke natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Bočno podizanje na poluzi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočno podizanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočno podizanje na poluzi?
Bočno podizanje na poluzi prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočno podizanje na poluzi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočno podizanje na poluzi prikladan za početnike?
Bočno podizanje na poluzi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
