Hammer pregib bučicom na preacher klupi

Savjeti stručnjaka

Držite gornju ruku nepokretnom i lakat pritisnut kako biste potpuno angažirali bicepse i podlaktice.

Koraci upute

Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci neutralnim hvatom.
Lagano se nagnite naprijed i naslonite gornju ruku na unutarnju stranu bedra.
Savijte bučicu prema ramenu, držeći dlan okrenut prema tijelu.
Polako spustite bučicu natrag u početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.

Prati Hammer pregib bučicom na preacher klupi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Hammer pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Podlaktice70 %

Sekundarno

Bicepsi30 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Hammer pregib bučicom na preacher klupi?

Hammer pregib bučicom na preacher klupi prvenstveno cilja Podlaktice. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Hammer pregib bučicom na preacher klupi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Hammer pregib bučicom na preacher klupi prikladan za početnike?

Da, Hammer pregib bučicom na preacher klupi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.