Bučice stajaći jednoručno istezanje
Savjeti stručnjaka
Držite lakat usmjeren prema stropu i izbjegavajte pomicanje tijekom vježbe kako biste osigurali pravilnu izolaciju tricepsa.
Koraci upute
- Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držeći bučicu u jednoj ruci.
- Podignite ruku iznad glave s laktom usmjerenim prema stropu.
- Savijte lakat kako biste spustili bučicu iza glave.
- Ispružite ruku kako biste podigli bučicu natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Bučice stajaći jednoručno istezanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bučice stajaći jednoručno istezanje prvenstveno cilja Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Tricepsi100 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bučice stajaći jednoručno istezanje?
Bučice stajaći jednoručno istezanje prvenstveno cilja Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bučice stajaći jednoručno istezanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bučice stajaći jednoručno istezanje prikladan za početnike?
Bučice stajaći jednoručno istezanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
