Smith potisak iza vrata
Savjeti stručnjaka
Držite glavu i vrat u neutralnom položaju kako biste izbjegli napetost, i nemojte previše spuštati šipku kako biste spriječili zahvaćanje ramena.
Koraci upute
- Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo iznad vaših ramena dok sjedite.
- Sjednite i postavite klupu tako da je šipka izravno iza vašeg vrata.
- Uhvatite šipku širim hvatom od širine ramena.
- Izvadite šipku i polako je spustite do baze vrata.
- Pritisnite šipku prema gore do potpune ispruženosti ruku, usredotočujući se na korištenje ramena.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith potisak iza vrata u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena60 %
Sekundarno
Trbušni mišići20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith potisak iza vrata?
Smith potisak iza vrata prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith potisak iza vrata?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith potisak iza vrata prikladan za početnike?
Smith potisak iza vrata je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
