Smith potisak iza vrata

Savjeti stručnjaka

Držite glavu i vrat u neutralnom položaju kako biste izbjegli napetost, i nemojte previše spuštati šipku kako biste spriječili zahvaćanje ramena.

Postavite šipku Smith stroja na visinu koja je malo iznad vaših ramena dok sjedite.
Sjednite i postavite klupu tako da je šipka izravno iza vašeg vrata.
Uhvatite šipku širim hvatom od širine ramena.
Izvadite šipku i polako je spustite do baze vrata.
Pritisnite šipku prema gore do potpune ispruženosti ruku, usredotočujući se na korištenje ramena.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga