Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja

Savjeti stručnjaka

Držite zglob ravno i trbušne mišiće napete tijekom pokreta kako biste stabilizirali kettlebell u položaju s dnom prema gore.

Koraci upute

Započnite u polu-klečećem položaju s desnim koljenom gore i lijevim koljenom na podu.
Držite kettlebell u desnoj ruci u položaju s dnom prema gore na razini ramena.
Pritisnite kettlebell ravno prema gore, zaključavajući lakat i držeći zglob ravno.
Spustite kettlebell natrag u početni položaj s kontrolom.
Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.

Prati Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena100 %

Oprema

Girja

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja?

Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja prikladan za početnike?

Polučučnjev s jednoručnim kettlebell potiskom iz donjeg položaja je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.