Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi

Savjeti stručnjaka

Pritisnite kroz prednji dio stopala i izbjegavajte skakanje na dnu kako biste maksimalno angažirali mišiće lista.

Koraci upute

Stanite na jednu nogu, s prstima te noge na podignutoj površini (poput bloka ili stepenice) i petom koja visi.
Držite bučicu u jednoj ruci radi ravnoteže i drugu ruku stavite na potporu za stabilnost.
Podignite petu što je više moguće gurajući kroz prednji dio stopala.
Spustite petu ispod razine stepenice kako biste dobili potpuno istezanje mišića lista.
Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što pređete na drugu nogu.

Prati Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi?

Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi?

Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi prikladan za početnike?

Da, Podizanje na prstima s bučicom na jednoj nozi je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.