Potisak za ramena stojeći na Smith stroju

Savjeti stručnjaka

Držite svoje jezgro čvrsto tijekom pokreta kako biste stabilizirali kralježnicu i spriječili pretjerano savijanje leđa.

Koraci upute

Postavite šipku na Smith mašinu na razinu ramena.
Stanite ispod šipke i postavite je preko ramena.
Uhvatite šipku malo šire od širine ramena.
Izvadite šipku okretanjem kukica dalje i pritisnite šipku iznad glave dok vam ruke potpuno nisu ispružene.
Spustite šipku natrag na razinu ramena na kontroliran način.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Potisak za ramena stojeći na Smith stroju u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Ramena60 %

Sekundarno

Trbušni mišići20 %

Tricepsi20 %

Oprema

Smith sprava

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Potisak za ramena stojeći na Smith stroju?

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Potisak za ramena stojeći na Smith stroju?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Potisak za ramena stojeći na Smith stroju prikladan za početnike?

Potisak za ramena stojeći na Smith stroju je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.