Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na korištenje trbušnih mišića za povlačenje težine umjesto oslanjanja na zamah ili snagu ruku.
Koraci upute
- Prilagodite sjedalo tako da je prsni jastuk na pravoj visini za vaš torzo.
- Sjednite na spravu s prsima naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke i stavite podlaktice na jastuke.
- Izdahnite i stegnite trbušne mišiće kako biste savili gornji dio tijela prema koljenima.
- Držite stisak kratko, zatim udahnite dok se polako vraćate na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prvenstveno cilja Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)?
Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prvenstveno cilja Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) prikladan za početnike?
Da, Poluga za trbušnjake sjedeći (s jastučićem za prsa) je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
