Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom
Savjeti stručnjaka
Držite lakat prislonjen uz tijelo kako biste osigurali pravilnu izolaciju vanjskih rotatora ramena.
Koraci upute
- Pričvrstite ručku na kabel niske ploče i odaberite težinu.
- Stanite okomito na kabelski stroj, stopala u širini ramena.
- Uhvatite ručku rukom najbližom stroju, lakat savijen pod kutom od 90 stupnjeva i prislonjen uz tijelo.
- Okrenite ruku prema van, držeći lakat nepomičnim.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom?
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom prvenstveno cilja Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom prikladan za početnike?
Stojeća vanjska rotacija ramena s kabelom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
