Kokoni
Savjeti stručnjaka
Koordinirajte svoje pokrete glatko kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće i fleksore kuka te izbjegavali korištenje inercije za dovršenje pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženim iza glave.
- Istovremeno podignite ruke i noge jednu prema drugoj dok povlačite koljena prema prsima.
- Privijte ruke oko koljena na trenutak kao da se umotavate u sebe.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala ili ruke dodirnu tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kokoni u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kokoni prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kokoni?
Kokoni prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići. Sekundarni mišići uključuju Gluteusi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kokoni?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kokoni prikladan za početnike?
Kokoni je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
