Kokoni
Savjeti stručnjaka
Koordinirajte svoje pokrete glatko kako biste učinkovito angažirali trbušne mišiće i fleksore kuka te izbjegavali korištenje inercije za dovršenje pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s ispruženim nogama i rukama ispruženim iza glave.
- Istovremeno podignite ruke i noge jednu prema drugoj dok povlačite koljena prema prsima.
- Privijte ruke oko koljena na trenutak kao da se umotavate u sebe.
- Polako se vratite u početni položaj, ne dopuštajući da vam stopala ili ruke dodirnu tlo.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
