Pregib bicepsa s trakama
Savjeti stručnjaka
Držite laktove nepomično i blizu tijela kako biste izolirali bicepse tijekom uvijanja.
Koraci upute
- Stanite okrenuti prema vješalici s ručkama na visini struka.
- Uhvatite ručke dlanovima prema gore.
- Uvijte ruke prema ramenima, držeći laktove na mjestu.
- Polako spustite ruke natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Pregib bicepsa s trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pregib bicepsa s trakama prvenstveno cilja Bicepsi, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Bicepsi100 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pregib bicepsa s trakama?
Pregib bicepsa s trakama prvenstveno cilja Bicepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pregib bicepsa s trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pregib bicepsa s trakama prikladan za početnike?
Pregib bicepsa s trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
