Podizanje nogu ležeći na ravnoj klupi
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte spuštanje nogu kako biste povećali vrijeme pod napetosti za trbušne mišiće i spriječili naprezanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s ispruženim nogama preko ruba.
- Držite se za klupu radi potpore.
- Držite noge ispružene i podignite ih dok ne budu okomiti na pod.
- Polako spustite noge natrag na početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi40 %
Trbušni mišići40 %
Sekundarno
Gluteusi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
