Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo i spriječili savijanje donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite leđima uz zid, noge razmaknute u širini ramena.
- Ispružite ruke sa strane na razini ramena, dlanovi okrenuti prema naprijed.
- Polako pomičite ruke u kružnom pokretu, dodirujući ruke iznad glave, a zatim ih spuštajući natrag u početni položaj.
- Izvodite pokret u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena40 %
Sekundarno
Latovi20 %
Prsa20 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem?
Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Latovi, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem prikladan za početnike?
Da, Stajanje uz Zid s Podrškom i Okretanjem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
