Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Izvodite pokret kontrolirano i usredotočite se na angažiranje mišića ramena bez naginjanja na jednu stranu.
Koraci upute
- Prilagodite pričvršćivanje landmine na odgovarajuću visinu.
- Stanite ili sjednite pored landmine s nogama razmaknutima u širini ramena.
- Uhvatite kraj šipke jednom rukom na razini ramena.
- Izdahnite i gurnite šipku prema gore dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Zadržite se na vrhu, zatim udahnite dok polako spuštate šipku natrag na razinu ramena.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prvenstveno cilja Ramena, s Snaga mehanikom koristeći Landmine. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Sekundarno
Prsa20 %
Trbušni mišići15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Landmine
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)?
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prvenstveno cilja Ramena. Sekundarni mišići uključuju Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Landmine.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za jednoručni pritisak iznad glave (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
