Bočni korak na Smith spravi
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na guranje kroz petu radne noge kako biste potpuno aktivirali ciljane mišiće i osigurali pravilnu formu.
Koraci upute
- Stanite bočno na Smith mašinu s klupom postavljenom pored vas.
- Stavite stopalo koje je najbliže klupi na vrh nje, držeći drugo stopalo na podu.
- Gurnite kroz petu podignute noge kako biste podigli tijelo na klupu.
- Korak natrag do početnog položaja na kontroliran način.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu stranu.
Prati Bočni korak na Smith spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Bočni korak na Smith spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Bočni korak na Smith spravi?
Bočni korak na Smith spravi prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Bočni korak na Smith spravi?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Bočni korak na Smith spravi prikladan za početnike?
Bočni korak na Smith spravi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
