Čučanj na jednoj nozi s girjom
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno u liniji s stopalom i izbjegavajte da se sruši prema unutra kako biste održali pravilni položaj i ciljali prave mišiće.
Koraci upute
- Stanite leđima prema klupi ili čvrstoj stolici, držeći bučicu na razini prsa s obje ruke.
- Ispružite jednu nogu natrag i stavite vrh stopala na klupu.
- Spustite tijelo savijanjem prednjeg koljena, držeći torzo uspravno.
- Gurnite kroz prednju petu kako biste se vratili u početni položaj.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Čučanj na jednoj nozi s girjom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj na jednoj nozi s girjom?
Čučanj na jednoj nozi s girjom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj na jednoj nozi s girjom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj na jednoj nozi s girjom prikladan za početnike?
Čučanj na jednoj nozi s girjom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
