Stojeće savijanje nogu
Savjeti stručnjaka
Izvodite uvijanje polako i kontrolirano, usredotočujući se na kontrakciju mišića lista radne noge.
Koraci upute
- Stanite uspravno s nogama razmaknutima u širini bokova radi ravnoteže.
- Savijte jedno koljeno i podignite petu prema stražnjici, držeći bedro nepomično.
- Držite gornji položaj kratko, zatim kontrolirano spustite stopalo natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Stojeće savijanje nogu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeće savijanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi50 %
Zadnja loža50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeće savijanje nogu?
Stojeće savijanje nogu prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeće savijanje nogu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeće savijanje nogu prikladan za početnike?
Stojeće savijanje nogu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
